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Consistência Defensiva e Ofensiva

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1 Consistência Defensiva e Ofensiva em Ter Dez 20, 2011 11:43 pm

Hoje no treino fiz um exercício que adorei. Simples e muito completo.

O objetivo é treinar a consistência de dois modos: consistência defensiva e consistência ofensiva.

Bastam dois jogadores, 4 pinos e um court de ténis. Simples.

De um lado do campo são colocados dois pinos, cada um a cerca de 1,5 a 2 metros da marca central do campo.

Do outro lado do campo (do lado direito da imagem abaixo) são colocados dois pinos mas ligeiramente mais separados.



Quem está do lado esquerdo (com as marcas mais próximas) tem de bater a bola para o outro lado do campo para as pontas, ou seja, tem de bater a bola entre os pinos contrários e as linhas laterais.



O objetivo aqui é manter a consistência mas abrindo ângulos e obrigando o adversário a mover-se no campo. A troca de bolas deve ser agressiva mas cooperante, com foco na profundidade de bola e spin. O objetivo não é bater winners mas sim obrigar o adversário a falhar.

Quem está do lado direito (com as marcas mais separadas entre si), tem de bater a bola para o centro do outro lado do court, ou seja, tem de bater a bola entre os pinos contrários.



O objetivo deste jogador é manter consistência defensiva, uma vez que o adversário está a movê-lo no campo, e devolver a bola profunda e para o meio do court.

O truque aqui é manter um ritmo que permita aguentar 15 ou 20 pancadas seguidas, e evitar cair na tentação de bater o winner. É um excelente exercício que pode ser feito em qualquer altura, que dá imenso ritmo e permite treinar a consistência e a movimentação.

Passado algum tempo os jogadores devem trocar de lado. O jogador que estava a defender passa para o outro lado do campo, e o jogador que estava a mudar a direção da bola passa a defender e a tentar devolver a bola para o meio do court.

Bons treinos.

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2 Re: Consistência Defensiva e Ofensiva em Ter Jan 17, 2012 5:16 pm

Parece-me um bom exercicio. Irei experimentar hoje.

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